Si te sientes abrumado por demasiadas p\u00e9rdidas, este art\u00edculo es para ti.<\/p>\n
Las p\u00e9rdidas y los cambios no deseados son partes inevitables de la vida de todos, pero a veces las personas experimentan un n\u00famero o grado desproporcionado de cosas malas. A veces las p\u00e9rdidas se acumulan demasiado, creando una tristeza que parece demasiado grande para soportarla. <\/p>\n
Ante una p\u00e9rdida demasiado grande, es normal sentirse devastado, agotado o desesperanzado. Es normal sentirse paralizado y sobrecargado. Ten la seguridad de que la naturaleza abrumadora de tu dolor es una reacci\u00f3n normal. Lo que es anormal es la situaci\u00f3n inusualmente desafiante en la que te encuentras en este momento. <\/p>\n
Sin embargo, hay mucha esperanza. Al familiarizarte con los principios b\u00e1sicos del duelo, ya est\u00e1s dando un gran paso hacia la curaci\u00f3n. Ver\u00e1s, el dolor responde a la conciencia. Cuando te informas sobre el dolor y el duelo, haces que la experiencia sea m\u00e1s comprensible y llevadera. Se convierte en algo en lo que puedes trabajar, en lugar de algo que simplemente te ocurre. <\/p>\n
Llevo m\u00e1s de cuarenta a\u00f1os trabajando como asesor y educador en duelo. En mi trabajo, y en mi propia vida, me he encontrado con muchas p\u00e9rdidas. Quiz\u00e1 te ayude saber que la sobrecarga de duelo es una circunstancia bastante com\u00fan, aunque ciertamente dolorosa y agotadora. En un momento u otro de su vida, muchas personas se ven arrastradas por demasiadas p\u00e9rdidas. <\/p>\n
De hecho, me he dado cuenta de que cada vez somos m\u00e1s los que estamos sobrecargados de dolor porque, gracias a los avances m\u00e9dicos, la gente vive m\u00e1s tiempo. Mientras que antes la muerte era un hecho cotidiano, ahora es habitual que vivamos hasta los 40 o 50 a\u00f1os antes de que muera alguien cercano a nosotros, y entonces, con demasiada frecuencia, los seres queridos empiezan a enfermar y a morir uno tras otro. <\/p>\n
Pero los dolientes sobrecargados de los que he aprendido tambi\u00e9n me han ense\u00f1ado esto: Con el tiempo y a trav\u00e9s del duelo activo, salieron adelante. Y t\u00fa tambi\u00e9n lo har\u00e1s. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la sobrecarga de duelo?<\/strong><\/p>\n La sobrecarga de duelo es lo que sientes cuando experimentas demasiadas p\u00e9rdidas significativas de golpe o en un periodo de tiempo relativamente corto.<\/p>\n El dolor de la sobrecarga de p\u00e9rdidas es distinto del dolor t\u00edpico porque emana de m\u00e1s de una p\u00e9rdida y porque est\u00e1 desordenado. Nuestras mentes y corazones ya tienen bastantes problemas para hacer frente a una p\u00e9rdida cada vez, pero cuando tienen que lidiar con m\u00faltiples p\u00e9rdidas simult\u00e1neamente, el duelo suele parecer especialmente ca\u00f3tico y derrotista. Antes de que puedas llorar una p\u00e9rdida, llega otra. Aunque hayas afrontado el duelo con eficacia en el pasado, puede que esta vez te parezca diferente. Esta vez puede parecer que luchas por sobrevivir. <\/p>\n Causas de la sobrecarga de duelo<\/strong><\/p>\n Incidentes tr\u00e1gicos<\/em><\/p>\n Por desgracia, a veces mueren varias personas en un solo incidente. Las cat\u00e1strofes naturales, los accidentes de coche y los actos de violencia pueden causar la muerte de varias personas que te importan a la vez. Tales circunstancias traum\u00e1ticas dan lugar, naturalmente, a una sobrecarga de duelo. Si has sufrido este tipo de p\u00e9rdida, te insto a que leas la secci\u00f3n sobre p\u00e9rdidas traum\u00e1ticas que figura m\u00e1s abajo. Necesitas apoyo y cuidados especiales. <\/p>\n P\u00e9rdida traum\u00e1tica y sobrecarga de duelo<\/em><\/p>\n Todas las p\u00e9rdidas significativas son traum\u00e1ticas, pero aqu\u00ed quiero hablar espec\u00edficamente de las p\u00e9rdidas causadas por acontecimientos repentinos y a menudo violentos. El asesinato, el suicidio y la muerte por accidente traum\u00e1tico o cat\u00e1strofe natural entran en esta categor\u00eda. Tambi\u00e9n lo hacen los sucesos que causan lesiones graves en lugar de la muerte y\/o da\u00f1os importantes en viviendas y propiedades, como los incendios. <\/p>\n Varias personas pueden morir en un incidente traum\u00e1tico, o una persona puede morir y otras resultar gravemente heridas. O puede que no muera nadie, pero que varias personas -incluida t\u00fa, tal vez- resulten heridas, o que se destruyan tu casa, tus pertenencias y tu estabilidad econ\u00f3mica. <\/p>\n Si est\u00e1s leyendo este libro porque, al menos en parte, has sufrido una p\u00e9rdida traum\u00e1tica de cualquier tipo, corres el riesgo de que tu sobrecarga de duelo est\u00e9 influida por lo que se denomina \u201cduelo traum\u00e1tico\u201d. El duelo traum\u00e1tico es un duelo que tiene un componente a\u00f1adido de miedo intenso y otros s\u00edntomas desafiantes causados por la naturaleza violenta del propio incidente. <\/p>\n Si las escenas retrospectivas, las lagunas de memoria, los pensamientos negativos o intrusivos persistentes, la baja autoestima, la hipervigilancia o la ansiedad, el cambio de personalidad y\/o la incapacidad para manejar las tareas de la vida diaria forman parte de tu experiencia de sobrecarga de duelo, te insto a que acudas a tu m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria y a un asesor en duelo formado en traumas. Necesitar\u00e1s \u2014y mereces\u2014 apoyo y cuidados adicionales. Tambi\u00e9n podr\u00edas encontrar consuelo y apoyo en mi libro The PTSD Solution<\/em>, ya que el PTSD y el duelo traum\u00e1tico son en gran medida una misma experiencia. <\/p>\n P\u00e9rdidas consecutivas<\/em><\/p>\n Otras veces, varias personas a las que quieres pueden morir por causas no relacionadas, pero en r\u00e1pida sucesi\u00f3n. Si un amigo \u00edntimo muere de c\u00e1ncer, luego uno de tus padres fallece por causas naturales en la vejez, y despu\u00e9s un hermano muere en un accidente, por ejemplo, es seguro que te sentir\u00e1s abrumado por demasiadas p\u00e9rdidas a la vez. <\/p>\n Estas muertes pueden ocurrir con d\u00edas o semanas de diferencia, o con meses o algunos a\u00f1os. Pero tambi\u00e9n es importante se\u00f1alar que no hay plazos r\u00edgidos que definan la sobrecarga de duelo causada por p\u00e9rdidas sucesivas. Si te sientes sobrecargado de dolor, independientemente de lo espaciadas en el tiempo que hayan estado las p\u00e9rdidas, est\u00e1s experimentando una sobrecarga de dolor. <\/p>\n P\u00e9rdidas distintas de la muerte<\/em><\/p>\n Y no s\u00f3lo la p\u00e9rdida por fallecimiento causa sobrecarga de duelo. Otros tipos de p\u00e9rdidas significativas tambi\u00e9n contribuyen a ello. Siempre que pierdes algo a lo que est\u00e1s o has estado unido, naturalmente te afliges por el cambio o la separaci\u00f3n. Esto significa que la p\u00e9rdida del trabajo suele causar duelo. El divorcio causa dolor. Los problemas de salud causan dolor. El distanciamiento de los seres queridos causa pena. El alejamiento de una casa o un lugar queridos causa dolor. Cuando experimentas varias p\u00e9rdidas significativas de este tipo en un mismo periodo de tiempo, adem\u00e1s o incluso en lugar de las p\u00e9rdidas por fallecimiento, es muy posible que sufras una sobrecarga de duelo. <\/p>\n P\u00e9rdidas secundarias<\/em><\/p>\n Es m\u00e1s, las p\u00e9rdidas secundarias tambi\u00e9n son componentes intr\u00ednsecos de la sobrecarga de duelo. Eso se debe a que cada p\u00e9rdida significativa en nuestras vidas da lugar a una serie de p\u00e9rdidas relacionadas, como las ondas en un estanque despu\u00e9s de que se deje caer una piedra en \u00e9l. <\/p>\n Por ejemplo, si muere un c\u00f3nyuge o una pareja, no s\u00f3lo sufrimos la p\u00e9rdida de esa relaci\u00f3n importante y de ese individuo \u00fanico. Tambi\u00e9n experimentamos p\u00e9rdidas relacionadas, como la p\u00e9rdida de nuestra autoidentidad como mitad de una pareja, la p\u00e9rdida de nuestro futuro esperado, la p\u00e9rdida potencial de seguridad econ\u00f3mica y muchas m\u00e1s. Incluso los cambios en la vida cotidiana derivados de una p\u00e9rdida importante–como dejar de tener un compa\u00f1ero con quien preparar y cenar cada noche–entran en esta categor\u00eda de p\u00e9rdida secundaria. Las p\u00e9rdidas secundarias pueden hacernos sentir que la p\u00e9rdida impregna todos los aspectos de nuestra vida. Miremos donde miremos, no hay m\u00e1s que p\u00e9rdidas. <\/p>\n P\u00e9rdidas acumuladas<\/em><\/p>\n En una nota relacionada, las p\u00e9rdidas acumuladas a lo largo de la vida tambi\u00e9n pueden provocar o ser un factor de sobrecarga de duelo. A lo largo de nuestra vida, todos experimentamos p\u00e9rdidas, por supuesto. Desde que somos j\u00f3venes, mueren mascotas, se rompen amistades y se presentan otras dificultades a\u00f1o tras a\u00f1o. Pero de lo que quiz\u00e1 no te des cuenta es de que, si no te afliges y lloras plenamente cada p\u00e9rdida a medida que se produce, acabas cargando con un dolor no reconciliado. Con el tiempo, ese dolor cargado puede acumularse y convertirse en una carga insostenible. Si sospechas que las p\u00e9rdidas de hace mucho tiempo pueden formar parte de tu sobrecarga de duelo en este momento, probablemente tengas raz\u00f3n. <\/p>\n Sobrecarga de duelo en ancianos<\/em><\/p>\n Por \u00faltimo, las personas mayores suelen experimentar una sobrecarga de duelo por una combinaci\u00f3n de las razones mencionadas anteriormente. Cada vez m\u00e1s, sus amigos y compa\u00f1eros empiezan a morir en una sucesi\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, su salud suele deteriorarse y tambi\u00e9n pueden haber acumulado una gran cantidad de dolor arrastrado a lo largo de su vida. Yo misma estoy a mediados de los sesenta cuando escribo esto, y quiero que sepas que, aunque comprendo que la sobrecarga de p\u00e9rdidas en nuestras \u00faltimas d\u00e9cadas es un reto muy real, podemos seguir viviendo y amando con sentido siempre que tambi\u00e9n sigamos haciendo el duelo activamente. <\/p>\n Sobrecarga de duelo del cuidador<\/em><\/p>\n Los cuidadores profesionales de todo tipo corren el riesgo de sufrir sobrecarga de duelo. Si tu trabajo, tu carrera o tu funci\u00f3n como voluntario implica ayudar a otras personas que sufren un trauma o una p\u00e9rdida de cualquier tipo, la sobrecarga de trabajo es algo de lo que debes ser consciente y algo que debes anticipar y abordar de forma proactiva en tu plan de autocuidado. Te insto a que leas mi libro Companioning You: A Soulful Guide to Caring for Yourself While You Care for the Dying and the Bereaved<\/em>. Tanto si trabajas en un hospicio, una funeraria, un hospital o una escuela, como si eres asesor, profesional m\u00e9dico u otro tipo de cuidador, este libro te ayudar\u00e1 a identificar, prevenir y afrontar el agotamiento y la sobrecarga de duelo, as\u00ed como a crear un plan de acci\u00f3n para cuidarte –o acompa\u00f1arte– a ti mismo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las p\u00e9rdidas y los cambios no deseados son partes inevitables de la vida de todos, pero a veces las personas experimentan un n\u00famero o grado desproporcionado de cosas malas. 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